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究竟是哪些瘦腿技能让我这双肌肉腿重见天日呢?

Lisa的美妆日记2019-10-23 14:29:58


最近很多朋友都跟我安利《中餐厅》这个综艺,所以我就顺应民意去看了一下。结果,我又陷入一个综艺坑里。那么多个嘉宾里,最吸引我眼球的就是周冬雨。看见她迷迷糊糊的脸和一脸天真的笑容,真的把我的心给融化啦~

前几天我不是在微博参与了#周冬雨好皮肤#的话题活动么?这样突然想起来她居然成为了兰蔻新的代言人。其?#30340;兀?#25105;从2010年开始就开始关注她了。这几年,她无论从衣服品味、身材、妆容、发型等等都有飞跃的进步。

但是呢,我觉得她最大的进步是在于她的腿~不知道你们对周冬雨的腿有没有印象?以前她的腿是最典型的肌肉腿,看上去小腿肌肉是充满力量的。这可以说是一双缺陷腿的后天逆袭啊~

@这分明是一双好腿啊~

@看出来了么?两双腿的差别!

很多人可能觉得会不会因为周冬雨现在会穿衣服啦,所以就显得腿比较?#39034;ぁ?#21035;开玩笑了,你觉得什么样的衣服可以既露腿也能显腿瘦呢?高腰裙?短裙?就算是阔腿裤显瘦也把整只腿给盖住啊!所以,人?#33402;?#30340;是通过后天的努力来把腿变好看了。


所以今天我打算跟大家聊一下关于瘦腿的那点小事~

#为什么小腿会变粗?#

其?#30340;兀?#26377;些人可能天生腿不粗,但是由于一些不良习惯导致了小腿变粗!所以说,有时候别抱怨上天为啥不给你不双奚梦瑶的好腿,而是你把好腿给毁掉了。

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#久坐不起#

很多妹子可能都是学生党和工作狗,每天都要长时间坐在教?#19968;?#32773;呆在办公室。长期这样坐着,不仅屁股会变大,而且?#19981;?#20351;到双腿变粗。久坐不起会使到双腿受到了压迫,导致血液、淋巴不能顺畅地流通。

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#翘二郎腿#

很多人都有翘二郎腿的习惯,就连我也没有例外。但是长期翘而两腿会使到腿部的血液和淋巴循环就会收到阻碍,进而导致下半身浮?#20303;?#36825;已经是最轻微的坏处,如果严重的话可能会导致下肢静脉突出,严重影响腿部健?#23548;?#33151;型。


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#鞋子不合适#

?#19981;?#31359;高跟鞋的妹子注意啦,千万切记不要长期穿高跟鞋。穿着一些不合适、鞋跟偏高的鞋子长期站着or走路,腿部的淋?#31361;?#21464;得超级不畅顺,而且血液也变得不流动。最重要的是它会把小腿肌肉变得更加突出,腿型就变得不好看了。

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#运动不拉伸#

这真的是我经历过的最大教训啊~最初跑步跑得特别猛的时候,每隔两天就可以跑一个十公里,但因为拉伸时间短,所以小腿变粗了。我花了整整一年练瑜伽才把腿瘦回去。所以呢,各位宝贝做完运动后记?#32654;?#20280;15-20分钟,让肌肉不再维持?#20004;?#30340;状态。

#肌肉腿?水肿腿?脂?#23601;齲?

其实瘦腿并不是一件难事,但是呢很多妹子都不知道自己的腿的属性就随随便便开始瘦腿了。那当然在瘦腿的?#39134;?#21313;分迂回曲折啊!所以呢,我们的瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是咋属性。

肌肉型小腿

很多妹子觉得一旦开始运动了,小腿就会变成肌肉腿。但是呢,如果你只是低强度的锻炼根本就不会变成肌肉腿。

让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨?#39134;稀?#25152;以,放松腿部,如果能很容?#23376;檬肿?#36215;来,就是脂肪。如果不是,那就是肌肉了。

水肿型小腿

水肿型的小腿非常好分辨,只要你用力按压小腿?#23433;鄌r后侧的肉,然后看到有明显的凹陷,且弹回来的时间较长,那就是水肿型小腿了。

脂肪型小腿

脂肪型小腿是因为长期缺乏运动,导致双腿容易积聚脂肪,所以摸上去小腿肌肉会特别松弛。但是呢,比起以上两种腿型,这种是最容易减掉的。

#怎样才能针对性改善腿型?#

大家都知道护肤品也分你是啥样的皮吧~所以呢,就连瘦腿也有分你到底是啥样的腿型。我属于比较?#20197;?#30340;人,在大学时候就认识了一个瑜伽很厉害的同学。就是她拯救了我那双跑出来的肌肉型小腿。今天就跟你们分享一下这些方法啦~

肌肉型小腿

肌肉型的小腿主要是靠拉伸和有氧训练去恢复原来的腿型~切记不要做一些小腿发力的运动,比如篮球、短跑、足球等等。


很多妹子都对跑步没啥好感,但其实长跑能让我们的腿型变得更好看。一般来说长跑的运动员的腿都非常?#25163;保?#32780;且小腿肌肉非常结实,没有一丝赘肉。

由于肌肉型小腿十分结实,想让双腿变细就要先让双腿肌肉变得松弛。所以呢,我们首先要做的事就是要把自己的腿筋拉长。腿筋拉长后,双腿自然会变得修长。

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#拉伸运动#

这一组的动作只要是为了展开你的大腿与小腿的肌肉。做这一组动作的时候,小腿与大腿会明显感到到拉扯的感觉。


整组动作十分的简单,就是跪着然后把腿用力往后推,继而用力往后踩。重复做三遍,就ok啦~

这一组动作是加强版本~倘若是平时没有拉伸习惯的妹子,可能会觉得这组动作比较难以驾驭。


做这一组的拉伸时,要十分留意自己的呼吸节奏。正常的呼吸节奏能有助腿部拉伸的过程,能更?#34892;?#25913;变腿型。还有的是切记脚底一定要紧贴地板,才能保持这套动作的功效。

这一组动作除了能拉伸外,还能锻炼大腿的肌肉,塑造大腿肌肉的线条。


这一套动作的重点是要保持上半身的平衡,膝盖往前推,然后hold住大约十秒。每双腿做五组,一组三次。

肌肉型小腿是需要长时间做拉伸运动,才能软化原有的小腿肌肉。拉伸运动可能不会立马改变你的腿型,但只要?#20013;?#19981;断的拉伸才能?#34892;?#21834;!

水肿型小腿

其实很多人的粗腿都不是粗腿,而是腿部滞留太多的水分,导致双腿变得水?#20303;?#29305;别是长期久坐不动的上班族,或者久站的上班族,这类人最容易得到一双水肿腿。针对水肿腿,只要找到合适的解决方案就可能迅速瘦腿。

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#按摩#

在进行按摩前,首先需要的是轻轻?#20040;?#23567;腿,加速小腿的血液循环, 帮助排除滞留在小腿的水分,使到腿型更好看。

拉伸小腿的时候往往缺乏拉伸到小腿的两侧,所以我们可以利用手指的骨头去按压这些地?#20581;?#36825;个动作除了可以使到淋巴更为畅顺外,还可以为我们疲劳的双脚消除酸爽的感觉。

?#19981;?#20570;足疗的妹子,肯定会这个敲脚底板的动作一点都不陌生。这个动作除了可以加强血液循环外,还可以增强内脏的排?#31455;?#33021;,加快燃脂速度。

虽然说指骨也可以达到按摩的效果,但是呢我还是觉得用美容?#21069;?#25705;出来的效果会比较好。但是市面上的美容仪比较多,很多宝宝们都不会选择。贴心的我就为你们准备了几款我觉得挺值得推荐的美人仪给你们呢。

产品推荐

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日本ReFa CARAT铂金微电流滚轮

参?#25216;?#26684;?#28023;?690

当我第一次看到REFA的美容仪时,我就暗自立flag我一定要得到它。因为它的外观简直是太好看了,对于我这个颜控来说简直屈服于它这?#21861;?#21183;力之下。


我一般是?#36855;?#33080;上与小腿上,?#20013;?#29992;了三个月发现自己小腿和脸瘦了一个圈。它非常容易上手,不用担心不会使用。不过呢,它用着有夹肉的感觉,但只是轻微刺痛的感觉。个人感觉对于比较容易水肿的妹子,这款的确是一个迅速的瘦身神器。

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木薯滚珠按摩仪

参?#25216;?#26684;?#28023;?99

对于学生党来说,Refa的价格真的一点都不平民。所以呢,我就为大家准备了一款平价的代替款。这款美容仪虽然是主打瘦脸,但是呢我觉得它瘦腿的功效比较明显。一般我会抹完身体乳后,再利用这款按摩仪进行腿部按摩。


一般按摩10-15分钟就可以了。当然啦,这款是美容仪是不带微电流的。如果觉得这款可以完全代替Refa是不可能的。


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肌肉按摩棒

参?#25216;?#26684;?#28023;?8

如果觉得木薯那一款还贵的话,这款肌肉按摩棒就很适合你啦~这款其实是专门运动后按摩的按摩棒。但我觉得它的功能完全可以代替美容仪,直接?#32654;?#25353;摩小腿。按摩棒的中央有波浪形的凹凸点,可以刺激我们小腿上的穴位,从而可以改善血液循环。

脂肪型小腿

其?#30340;兀?#22914;果你是脂肪型的小腿应该要开香?#37027;?#31069;的。因为,这类型的小腿只要疯狂做有氧运动就可以瘦下来了。所以呢,也没啥好说的

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这一组动作可以达到塑造腿型和紧致臀部的作用,但更多的是锻炼大腿肌肉的线条。每只腿踢20下,然后换另外一只腿。整组动作做4次就OK了。


这套动作的难点就是手部一定要伸直,而且踢腿的时候要尽量踢得高一点。如果只是随便踢一下是完全没有瘦腿的功效的。

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这组动作不但可以瘦腿,还可以紧致臀部和甩掉拜拜肉。每一只脚做10-15下,然后换另外一只。整套动作做三次~


做这套动作时要保持呼吸畅顺,腿部和手部都要同时伸直。

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这套动作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以说是一套很厉害的动作了。


这套动作非常简单,只要注意点一点就可以了。当大腿往上踢的时候,记得一定要碰到手肘。然后大腿往前踢时,尽量拉伸腰部,从而达到瘦腰的效果。

哎妈呀~终于写完了,不知道各位?#20984;?#23545;于怎样瘦腿多一点了解呢?减肥、美?#20303;?#30246;腿是我们仙女的三座大山,所以呢加倍努力才能使我们成为仙女的BOSS皇?#25913;?#23064;啊~好啦!我要去楼下的小公园开始我的瘦身计划了!



@连哆啦A梦都有长腿了,我们怎能输?

#以上?#35745;?#22343;来自网络,侵删~#





往期精彩回顾,戳?#35745;?#33719;取文章链接!












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