开乐彩直播视频|迷你开乐彩技巧|
国产按摩膏价格交流组

想减腿,先来辨别自己是肌肉腿还是脂肪腿

运动营养师2019-09-12 07:43:11

“我腿粗,尤其小腿摸起来硬硬的,

都是肌肉,减不了。”



你真以为自己是“肌肉腿”那么简单吗?

小编带你们一起破除肌肉腿的谣言



如何辨别你的脂肪腿还是肌肉腿?


脂肪型腿



大多数下半身肥胖的妹子都属于脂肪型腿,但别灰心,脂肪型腿相对来说更容易减,


辨别是手指可以轻松捏起大腿皮肤,腿部非常松软厚实,有明显的橘皮组织,用手挤压更明显。


2、瘦腿方法


运动与饮食相结合,一般脂肪腿型是靠全身减肥来瘦下来的。


推荐运动:登山、单车、慢跑、箭步蹲。饮食上一定要?#23454;?#25511;制高热高脂食物,煎炸烘焙加工类食?#32938;?#37327;不要多食。


肌肉型腿



对于女性来讲,肌肉型腿大部分不是真正的肌肉,只是腿部肌肉密度不大和脂肪并存显得腿部粗?#24120;?#30475;起来很结实而已。


肌肉型腿用手指捏不住腿部皮肤,提起来非常困难,腿部橘皮组织不明显。靠墙站立时能明显看到大腿肌肉线条。


2、瘦腿方法


一定要多做拉伸,尤其是运动后一定要拉伸和伸展15分钟,晚上用热水泡腿泡脚。进行力量训?#32933;?#37319;取小重量多次数的方法。推荐运动:瑜伽、游?#23613;?#25289;伸。


大部分人,没有肌肉腿



如果你平时不爱运动,腿看起来粗粗的,小腿肚摸起来又很硬,很不幸,你长了一双“脂肪腿”而非“肌肉腿”。


有专?#21040;?#36523;经历的人都知道,小腿部位的肌肉是最难强化的,想要真的变成“肌肉腿?#20445;?#38656;要的是以年为单位计算的艰苦训练。


?#28784;?#30475;看腿部肌肉真正发达的运动员,如跳高、跳远、篮球选手,小腿通常并不粗。



那么,?#34892;?#20154;的大腿硬硬的是什么呢?


其实还是脂肪,而且是排列紧密、密度大的脂肪。正因为脂肪多,比重大,所以显得粗,摸起来又硬,相对减少的速度缓慢。


这也是很多人觉得减肥后身体瘦了,腿却没太大变化的原因。


如果你确定了你那腿上硬硬的仍然是的话,这里简单的介绍几个瘦大腿的方法,给大?#20063;?#32771;:


1.做高抬腿动坐

  


每天早上起床后做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。


可以手扶椅子或者其他地方,进行抬高腿动作练习。


2.饭后站一会或散步

  

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。


你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

  

有时间的话,可以饭后出去散个步。出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的。



3.洗澡时按摩一会

  

洗澡的?#28953;?#26368;好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。


这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。


4.骑脚踏车


骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。


5.睡前做瘦腿操

  

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。


8个动作瘦出大腿缝


Move.1



Move.2



Move.3



Move.4



Move.5



Move.6



Move.7



Move.8



6.多走楼梯

  

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。


7.自由泳运动


游完之后不要大吃大?#21462;?/span>


8.运动过后一定要拉筋


其实运动是改善腿部肥胖很重要的关键之一,运动改善下肢循环,运动可以促进心肺功能


心脏变强壮了,就更有力量将血液送达至全身上下,甚至是末梢神经,让整个下肢循环变好。


拉伸动作


将身体往上延伸,看着天花板颠起脚尖,

让全身都有被拉到的感觉

廷个10秒左右,接?#32982;?#22797;做20次?




小腿肚


找一个稍微有高度的门槛或台阶

将脚?#21697;派先ィ?#36523;体往前压,

感觉到小腿肚有酸酸的感觉那就对了

默数5秒,然后交换双?#32982;?#22797;做20次?




大腿内侧


一样将重心放在一只脚然后身体往前压,

感受到大腿内侧酸酸的就对了

默数5秒,然后交换双?#32982;?#22797;做20次?




大腿后侧


将腿伸直把重心放在一只脚然后身体往前压,

感受到大腿后侧酸酸的就对了

默数5秒,然后交换双?#32982;?#22797;做20次




大腿前侧

将小腿贴紧臀部,感受到大腿前侧酸酸的就对了

默数5秒,然后交换双?#32982;?#22797;做20次




9.饮食均衡


平时要多吃的食物:

  

1.菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

2.而?#36824;?#21547;有?#36824;?#37240;,可以加速身体代谢,并且?#36824;?#21547;有丰富的钙,减少下半身水肿

?

- END -


文章来源于网络,如有侵权,请联系删除


运动营养师为每个爱运动的你

长按,识别二维码,加关注







开乐彩直播视频
时时后三走势图分析 河北十一选五开奖 平特一尾公式 山东11选5开奖公告 av产业如何赚钱 7080游戏平台 95地下城搬砖哪里最赚钱 下载app送18元彩金 棒球比分直播即时比分 360足球直播