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网球也跨界,帮你来放松——网球按摩法介绍

爱燃烧2019-01-16 03:23:46

小小的网球离开网球场,摇身一变成为跑友的疗伤道具。今天为大家介绍一种在临床上常见的深受治疗师和患者喜爱的减轻肌肉疼痛的方法:网球按摩


网球按摩的意思简而言之就是用一个或两个网球放在肌肉痛点上(一般仅针对肌肉痛,像髌骨痛,跟腱痛就不是适应症了),利用自身体重形成压力进行按摩。

为什么是网球

有人要问了,我有泡沫轴和按摩棒,都是专门进行肌肉放松的工具,为什么要用网球?首先,泡沫轴和按摩棒不是每个人都有的,购买途径也不是很方便。而且,即使有了泡沫轴和按摩棒,能够正确使用的人也不多,更不要说他们体积较大不易携带了。那么为什么是网球呢?乒乓球篮球不?#26032;穡?#20316;为需要承担体重的按摩工具肯定材质上肯定不能太脆弱;而且如果是要针对痛点进行按摩,体积就不能太大,否则力道就不能深入到筋膜层面;而且最好是具有一定弹性的,表面摩擦力大的。这样看来网球就是再合适不过了。

通常情况下一个网球就够了,但在临床治疗的时候,治疗师们偏爱将两个网球绑在一起的方法,这样一次可以覆盖较大的疼痛面积,而且也比较稳定。



网球按摩的方法可以适用于全身所有的肌肉痛点,背部、颈部、肘部。主要为大家介绍跑者常见痛点的按摩方法,其他的方法大家领会要点自己就可以发挥啦。


1.足底筋膜炎

这个病绝对是网球按摩适应症的首选。因为足底筋膜炎的病因简而言之就是筋膜紧张没得到很好的放松,再加上足底肌肉?#20808;酰?#24694;性循环。而受限于天生解剖结构,放松足底筋膜又没有很好的牵拉方法,脚掰开角度再大也是有限的,基本达不到放松的目的。这时工具就显得很重要了!网球的大小刚?#27599;?#20197;把体重集中于你的痛点,而且这个力度是你自己可以控制的,不会特别痛苦,一开始特别疼的话你可以坐着做,进阶可以站着做,也不会受限于地点,总之一切都在自己的掌握中,最关键是效果很好,一般每天3-5次,一次5?#31181;櫻?#20004;周就会见效。


2.小腿三头肌紧张

根据解剖知识,小腿三头肌紧张的人?#21644;?#28857;很固定,一个是跟腱上五指距离靠内侧,一个是膝关节下近十指距离靠外侧,大家可以摸一摸,如果你长期跑步且从不好?#20204;?#25289;,这两个点疼痛都会很严重。但凡是小腿按摩?#23478;?#20511;助体重,试过用泡沫轴按摩小腿的朋友就清楚其实效果并不好因为首先你要用手把身体撑起来再用力下压,其实过程很累的,?#24739;?#20010;人能坚持。这时,减小受力面积增大?#39592;?#23601;显得很重要啦!


3.胫前肌疼痛


道理同足底筋膜炎,胫前肌也是一块受限于解剖结构而无法?#34892;?#24466;手牵拉的肌肉,而且痛点也是很明确,病因也是因为过度使用的同时没有及时牵拉。网球按摩同时解决这几点问题而且效果显著。

大家可能注意到了推荐的这三组使用方法都在膝关节以下的区域,?#27604;?#20102;我已经说过,全身所有肌肉痛点都可以使用此方法,ITBS,臀肌紧张都适用。但是我不推荐的原因是太疼了,如果泡沫轴按摩髂?#36136;?#30340;疼你承受不了就不要轻易尝试用网球了,会吓跑很多第一?#38382;?#29992;的朋友。而且大腿和髋关节区域的肌肉体积大,痛点也大,用泡沫轴可以达到放松目的。


网球按摩法


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