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小腿抽筋原因以及按摩、急救方法.

绿色医学2019-01-16 01:20:30






“小腿抽筋”是民间通称。正式医学定名为“小腿腓肠肌痉挛”。中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时,突然小腿肌肉抽筋,腿肌僵硬,疼痛难耐,历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐。可以单次发作,也有近阶段屡次发作者。令人猝不及防,既痛苦又无奈。



“诱因”


引发“小腿抽筋”的原因颇多,根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。动脉粥样硬化后,管腔变窄,血流不畅,肌肉代谢产物未能及时清除,累积到一定浓度?#31361;?#21050;激肌肉自主收缩,导致“小腿抽筋”。
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另外,肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩也可诱发本病。曾传闻一位熟谙水性的运动员,?#26377;绿?#27700;,入水后就消声匿迹。次日在近滩水草丛中被发现。尸检呼吸道、消化道均被河水充塞,颅脑无外伤迹象,?#33041;?#23436;全正常。推测祸首是入水后小腿肌肉突受寒冷河水刺激,诱发抽筋,小腿无法动弹,失去浮游能力而溺水身亡。又如奥运会某田径短跑运动健将,在赛跑将临终点前突然小腿抽筋,跌倒于地,痛失冠军。其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成。
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还有,人们也习惯把“小腿抽筋”归罪于缺钙。我们知道血浆中钙离?#30828;?#19982;肌肉收缩活动的全过程。当钙离子浓度偏低时,肌肉神经装置兴奋性增强,诱发肌肉自主收缩——“小腿抽筋”。中老年人随着年龄增长,尤其是女性。由于体内雌激素水平下降,较易产生骨质疏松,骨钙流失,血钙水平下降,从而易致“小腿抽筋”。
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为了预防和减少本病的发作,祛除病因是治本上策。例如:1.小腿的保暖。2.运动前充分热身。3.经常选食含钙量高的?#31216;罰?#22914;牛奶、豆浆、骨头汤、鱼、虾皮、小米粥等。4.使用能补钙和减轻骨质疏松的药品。5.坚?#36136;?#24230;体锻,避免腿肌长期处于“静息”?#21050;?#20307;锻增加腿肌血流量,及时清除肌肉代谢废物。6.饮食宜清淡。避免高糖、高脂?#31216;貳?#20943;少胆固醇摄入。7.嗜烟者要戒烟。烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩,酿成肌肉神经组织供血不足。
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但万变不离其宗。动脉硬化致管腔变窄,小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元凶。已知动脉硬化从儿童时期就开始起步,逐?#20132;?#24930;发展。所以要避免“小腿抽筋?#20445;?#35201;及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措。未雨绸缪,防患未然。


自我按摩方法



1按揉小腿肌肉

取坐位,一手或双?#38047;?#25353;法或揉法自自窝至跟腱,用力按揉数分钟,至小腿肌肉放松为止。


2揉自窝

取坐位,用双?#36136;持负?#20013;指点揉自窝,约2分钟。


3点承山(承山穴是小腿伸直时肌肉出现人?#20013;?#20985;陷处)

取坐位,用拇指点揉承山穴,以有酸胀感为宜,约2分钟。


4弹拨跟腱

取坐位,用拇指用力弹拨跟腱数十次。


5揉搓小腿

取坐位,用双手相对用力揉搓小腿肌肉,约2分钟。


6?#25287;?#23567;腿

取坐位,双?#27835;?#25351;自然并拢,掌指关节微屈,虚掌平稳而有节奏地平拍小腿,约2分钟。


紧急情况下小腿抽筋急救方法




①在游泳时发生小腿抽筋时,一定不要慌?#29275;?#20808;深吸一口气,把头潜入水中,然后像海蜇一样,使背部浮在水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉。一次不行的话,可反复几次,肌肉?#31361;?#24930;慢松弛而?#25351;?#21407;状。如果逞强硬想?#20064;叮?#24448;往会适得其反而溺?#23567;?#25152;以,在游泳时即使不发生抽筋,也要反复练习这种急救方法。

②在日常生活中,小腿抽筋的病症也时常发生,此时,可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20-30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。


③按压腓肠肌头神经根。在膝关节内侧?#22856;?#20004;边(或膝窝下边),有一个地方是腓肠肌头的?#38454;?#28857;,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,异常兴奋的神经?#31361;?#38215;静下来,抽筋停止,剧痛消失。


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