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她每天晚上把双脚靠在墙上,不仅腿细了,人也精神多了!

上海潮生活2019-01-16 05:27:58


腿向上靠墙式,好处多多,赶紧学起来,再转给你的亲人朋友们!

——潮人说


现在的上班族多久坐而少运动,如果当你感觉身体很疲累,紧张或者是压力超大时,不妨做做“腿向上靠墙式”,就能很快挨过去。腿向上靠墙式就是这样一个能够平和身体的放松体式。


每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他更多好处呢!



腿向上靠墙式的好处有哪些呢?



1、缓解大腿和双脚的水肿


低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促进体液的流通,所有的水肿等不适都得?#20132;?#35299;。



2、缓解腿部疲劳


仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。

3、不费力的倒立,把倒立的好处全占了


倒立体式的好处有:

一、让血压正常;

二、让体液流动;

三、促进消化。


腿向上靠墙式的倒立也不像手倒立那样,需要过多的力气才可进行。它让你练习时,还能得到充分休息和放松。

4、舒缓神经?#20302;?/strong>


做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。


在这?#32959;刺?#24213;下,身体消化效率更高,疲劳也能迅速恢复。坚持练习一段时间,全身的健?#24213;刺?#20250;有明显的提高,你?#19981;?#21457;现自己很容易保持平静。



5、培养平静的心智


正如之前说到的,这个体式最大的好处之一,便是让你容易平静下来,让思绪全都专注在呼吸上,进入禅定的?#21050;?/span>


抬腿靠墙式如何做?



1. 如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2. 如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3. 尝试根据垫子移动你身体,直至找到对你最为?#34892;?#30340;?#24674;茫?/span>

4. 让腿靠在墙上,并尽量保持垂?#20445;?/span>

5. 感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6. 闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7. 保持10-15分钟;

8. 最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。?#32531;?#25918;下臀部,呼气,起身回到坐姿。


提醒:建议抬腿每次应以10 分钟左右、不超过 15 分钟为宜,时间过长?#36164;?#33151;部发麻,若姿势错误可能会增加脊椎压力。



多学一点:10个简单?#38047;行?#30340;养生动作


1.叩齿法
助牙齿坚固


每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。


2.闭口调息法

经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。


3.?#24335;?#27861;
助消化


每日清晨,用舌头?#32959;∩向Γ?#25110;用舌尖舔动?#21521;Γ?#31561;唾液满口时,分数次咽下。


4.搓面法
消除疲劳


每天清晨,搓?#20154;?#25163;,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,消除疲劳。


5.梳发
疏通气血

用双手十指插入发间,用手指梳头,从前到后按搓头部,每次梳头50~100次。有助于疏通气血,清醒头脑。


6.运目法
清肝明目


将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,?#32531;?#38381;目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。


7.凝耳法
驱除杂念


两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。


8.提气法
顺气运行

在吸气时,稍用力提肛门连同会阴上升,稍后,在缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。


9.摩腹法
消除腹胀

每次饭后,用掌心在以肚脐为?#34892;?#30340;腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化,消除腹胀。


10.足心按摩法
强腰固肾


每日临睡前,以拇指按摩足心,顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。


注:以上配图仅为示意图,并非正规动作示范,请依照文?#32622;?#36848;去练习。


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来源:上海潮生活

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