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【周知】明天就开赛了,关于江门健走马拉松的这些信息你要知道……

江门发布2019-01-15 06:32:00

啥也不说,一个视频

先带大家“穿越”回到

前四届的江马现场

太!火!爆!了!

▼▼▼



时间过得真快

距离江门健走马拉松

仅剩?1 天?了!

每天后台都有不少人咨询小编相关问题

今天,小编将这些重点问题专门整理出来

为大家一一解答

▼▼▼


市民钢铁侠先生

现在还可以报名江门健走马拉松吗?我朋友蝙蝠?#26469;?#36807;之前的报名了。


帅气的小编

很抱歉,由于大家都非常踊跃积极,目前各赛场名额已满,停止报名了。



市民钢铁侠先生

还有个问题,听说江马不能跑



帅气的小编

没错,小编再和大家强调一下,咱们是健走马拉松,全程禁止参赛者跑步!如果在比赛?#20449;?#27493;,又不听从?#38376;?#35686;示,将会被摘除参赛号码布,取消参赛资格!


市民?#21672;?#20808;生

免费接驳车?求蓬江赛场免费公交车!!!


帅气的小编

免费公交接驳:比赛?#27604;?#22312;紫茶小学北校区公交站和奥园广场(丰乐路)侧有免费公共汽车接驳到健走广场,由于比赛场地限制,停车位有限,建议参赛者尽量乘坐公共汽车前往。出车时间:8:00时—10:00时。



市民洛基先生

我们是自驾前往蓬江赛场,请问私家车可以停在哪里?


帅气的小编

停车指南:现场设有2000个小车停车位和2000个摩托车停车位,分别位于紫茶小学北校区停车场(500个小车位和500摩托车位)和奥园广场(1500个小车位和1500个摩托车位)。



市民绿巨人先生

我住在育德附近,直接打车过去现场,怕不怕堵车



帅气的小编

小编建议不用打车,主办方倡议绿色出行,在万达广场和汇悦城设有永安行的共享自行车,?参赛者可免费骑行永安行共享自行车前往紫茶小学北校区和奥园广场公交?#21040;?#39539;点,乘坐免费公交前往健走广场



还有更多关于

江门健走马拉松大赛攻略

点击↓查阅

各赛场路线+交通管制



再来看看明天天气情况

港真……看到这个天气预报

你们有啥想说的呢?


完美避开所有晴天……

【江马专题天气预报】预计周六(25日),阴天为主,间中有分散小雨(雨量不大,断断续续会有些细雨),气温12到14度,吹和缓的偏北风(风力较今天减弱),湿度65%到95%。逐3小时预报:06-09时,阴天转分散小雨,12到13?#21462;?9-12时,阴天,有分散小雨,12到13?#21462;?2-15时,阴天,有分散小雨,13到14?#21462;?5-17时,阴天为主,间中有零星小雨,14到13?#21462;?#21442;加“江马?#34987;?#21160;的朋友,出发前可喝杯姜茶暖身,也可穿件轻便的防风外套挡风保暖。预祝活动圆满成功!江门市气象台24日17时发布。


看完攻略

咱们再来看看比赛现场

都准备的怎么样了!

绝对是独家剧透!!!



本?#38395;?#27743;赛场的比赛

将在滨江绿道进行!

小编的同事

在第一时间为我们送上了现场谍报

↓↓↓


给滨江绿道干净整洁的赛道比心


在这样清新的赛道上

吹着江风和好友一起说说笑笑

不知不觉就走完了全程呢~


迷你折返点真身↓↓↓


全程折返点真身↓↓↓


沿途贴心的医疗保健点↓↓↓

咱们再把镜头转向台山赛场


?#21672;?#36187;场


此外,小编还听说

新会大鳌赛场也使出了“杀手锏?#20445;?/p>

拿出了他们的明星产品

澳洲小龙虾!

↓↓↓


在健走过程中

补给站还会为选手提供免费的

玉?#20303;?#33714;藕、藕饼、麻辣小龙虾、暖心姜茶

……

(网络图)


用美食来“勾引”吃货们!

这绝对是“犯规?#20445;?/span>



其他几个赛场也已经布置完毕

为了留点神秘感

今天的剧透就到这了!


更多精彩内容

明天咱们现场?#21672;?#20307;验!

大家加?#20572;。。?/p>



最后,小编送上最最最贴心的

健走攻略

让我们健康又安全的参加此?#38382;?#20250;!

咱们将从

热身篇、装备篇、姿势篇、?#26412;?#31687;

为你提供全面的健康知识!

人手一份,转给你最重视的人……


热身篇

健走前要做好全身的热身准备


健走马拉松是一项“体力活?#20445;?#35768;多市民朋友平时没有一定的锻炼,体能是难以应付的。区文欢表示,赛前攻略,选手一定要适当地走一走,但是要注意,热身锻炼不要过度,不要过多的消耗体力,距离不要太长,以免比赛当天体力不足。


“健走前做10—15分钟热身运动,把身体活动开来。”区文欢说,如原地蹲起、弓箭步走、肩部绕环和适当的扭腰等,增加关节灵活度,提高神经系?#22330;?#21628;吸系统和循环系统工作水平,为正式健走做好准备,也可起到预防损?#35828;?#20316;用。


区文欢表示,健走时除下肢大步向前外,还要抬头挺胸、双臂大幅摆动,有利于平衡及全身肌肉参与锻炼。如果运动前不进行上半身热身,身体在运动过程中就很容易疲?#20572;?#20250;出现抽筋、头晕目眩等症状,还会增?#30001;?#20307;关节受?#35828;?#39118;险,所以运动之前一定要热身,包括上半身和颈部的热身。

△健走前需要做10—15分钟的热身运动。邓国一 摄


装备篇

准备一双舒适的鞋子


工欲善其事必先利其?#40140;?#21512;适的鞋子?#36234;?#27493;走来说很重要。区文欢说,选择软?#24425;?#20013;和合脚的缓冲?#25176;?#23376;很重要。健步走时,因为地面比较坚硬,?#36234;?#24213;的压力是很大的,所以大家在走路的过程中,一定要选比?#20808;?#36719;的鞋子,?#36234;?#21518;跟可以起到一个保护作用,减少踝关节和膝关节的运动损伤。值得注意的是,不要穿新鞋进行长距离健走,可以穿两双袜子,以减少脚与鞋之间的摩擦。


如?#20013;?#20581;走时间超过1小时或出汗较多,运动中和运动后可适量饮用运动饮料,特别是秋冬季,需要准备好毛巾、风衣等,以便出汗时及时擦干及运动后保温,从而避免着凉。如果是有雾天气,应根据情况,取消运动或准备口?#20540;取?#21019;口贴、弹性绷带也应该随身携带。



姿势篇

抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进


做好了准备,怎样才能在健走马拉松大赛中走得舒服自在呢?区文欢表示,在健走时应注意膝盖与脚踝的保护,根据情况使用健走杖等辅助工具,并且一旦出现不?#25163;?#29366;,应暂停健走计划。


健走时,膝关节起着力学支撑,关节轴点的作用,因此,要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若方向不一致,会导致膝关节受力不合理。长此以往,容?#33258;?#25104;膝关节韧带和半月板不同程度的劳损和关节软骨的磨损。


健走时,步幅太大或太小对膝关节的健康都是不利的。一般情况下,步幅的计算标准为:合理步幅=身高×0.45(单位:厘?#31069;?/span>


“健走必须抬头挺胸,双臂大幅摆动,大跨步前进,自然拉?#21271;?#32908;与肩胛肌。”区文欢说,科学的健走姿势,是保持上身正直,眼看前方,颈部肌肉放松,屈臂90°前后摆动,膝关节尽量避免过于屈曲,注意大腿和膝关节不要有横向的运动,否则,腿的任何侧向动作都容易引起膝关节损伤。



?#26412;?#31687;

这些?#26412;?#30693;识要学会


在健走过程中,若出现身体不舒服,该怎么处理呢?对此,江门市五邑中医?#27735;?#20108;科主任区文欢表示,当出现头痛、头昏,呼吸困难,想吐,出冷汗,强烈心悸,喉咙痛,脸色发?#31069;?#24847;识不清,?#30452;?#30171;,脚步乱,背痛、腰痛,脚抽筋或剧痛,胸口痛、有压迫感等,就应该立刻停止健走,必要时呼叫120请求帮助,否则可能会危害身体健康。值得注意的是,健走时最好要结伴成行,避免单独进行,以免出现突发事件。


出现水泡千万别撕掉水泡皮


水泡,是健走最常见损伤,多因皮肤与鞋子长时间摩?#20102;?#33268;。一旦出现水泡可以按以下方法处理:先将局部消毒,然后用消毒针在水泡边缘刺一个小洞,然后将液体挤出,最后贴上创可贴。千万不要撕掉水泡皮。


扭伤后应立刻进行冷敷


万一出现轻度的扭伤,需要立刻停止活动,对扭伤部位进行冷敷,抬高患肢,用绷带对扭伤部位?#21451;?#21253;扎。24小时后可用红花油配合按摩、热敷等附近损?#35828;幕指礎?#37325;度的扭伤有可能合并骨折和韧带断?#30505;?#38656;立即到医院就诊。


有人晕倒应及时拨打120


如果有人晕倒,先呼唤再拨120,在“?#24179;?分钟”内?#26412;取?/span>


第一步?#27735;?#23519;周围环境,避免对晕倒者造?#21861;?#27425;伤害,同时也能避免对施救者造成伤害;


第二步:尝?#36234;行?#20498;地的人,拍其肩膀,看他是否有意识,并按压晕倒者的人中;


第三步:拨打120,简单告知现场情况,同时可求助接线人?#22791;?#20104;电话指导;


第四步:检查晕倒者是否有脉搏,若没有脉搏可进行心肺?#27492;眨?/span>


第五步:若现场有AED(体外自动除颤仪),可根据提示进行电击除颤。


区文欢说,在运动中或运动后,由于?#22278;?#19968;时性血供不足,或血液中化学物质的变化引起突发性、短暂性意识丧失、肌张力消失,最终可出现晕倒;如果天气炎热,补充水分不足,会引起中暑而出现晕倒;还有一些心脏病患者因心脏功能不全,或停跳引起?#22278;?#34880;供不足,也会引起晕倒。


来源:江门发布综合整理


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