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【小康生活你我他】我家小区的健身器材

山东广播生活频道2019-01-16 01:54:22


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小康生活你·我·他

?#21543;?#21629;在于运动”、“养生莫善于习动?#20445;?#19968;身动则一身强?#20445;?#36825;些格言提示了生命的一条极为重要的规律――动则不衰。运动和生命息息相关。一个人要想健康长寿,就必须经常运动、活动和锻炼。党的十八大以来,随着小康社会的推进,更多的小区内部都增添了健身器材,对于越来越注重健康养生的朋友们来说,真是件非常好的事情。

??网友们发了自己家小区门口的健身器材





网友们说:

@在家的我:我们小区里自从添了健身器材,老人孩子都有地方玩了,真好!


@一帆风?#24120;?#20197;前健身都得花钱去健身房,现在去小区健身器材处练练也很好,不花钱,还是有氧运动!


@我是一直喵:我们的生活越来越好了,小区添加了健身器材,生命在于运动嘛!


@我家有女初长成:真好!日子越过越好,生活富足幸福!


?大家都非常?#19981;对?#20204;小区里的健身器材

但是您也得注意健身器材的用法哦~



很多中老年人患有高血压、糖尿病、肥胖等基础疾病,而适当运动可以?#34892;?#39044;防和控制全身基础疾病,小区的健身器?#24403;?#25104;为众多中老年人锻炼的最佳选择。但在“玩”这些器械的时候,如果没有正确掌握各类健身器械的使用方法,可能会损伤骨关节、肌腱、韧带结构等部位。最近小编收集了很多健身器材的正?#32933;?#29992;方法的视频,需要注意的是,所有的健身器材都不太适合儿童使用哦!



一、?#29616;?#29301;引器



主要健身功能?#29616;?#36816;动。该器材能增强?#29616;?#26377;轴各关节的活动能力,?#34892;?#38450;治肩周炎、网球症并有利于?#29616;?#20559;瘫症的康?#30784;?/span>


具体使用方法:双手握?#30452;?#22810;方向的交替牵引。有?#29616;?#20851;节病症及偏瘫患者应以健康的?#30452;?#32531;慢地牵引患肢被动地做多方向上举锻炼。运动速度控制在每分钟4—6次(每次10-15秒)。速度不宜太快。


注意禁忌活动时切勿做快速扯拉,禁止任何悬吊活动。



二、漫步器


主要健身功能髋部运动。该器材用以活动放松髋关节,能增强髋部活动机能和柔韧性,?#34892;?#38477;低髋关节骨折和股骨头坏死的几率。


具体使用方法:双手扶前面横杠,双脚踩在踏脚板上,上身做前倾,膝关节一定不能弯,作前后交叉迈步,用肌肉控制来回速度每分钟10-15次(每次4-6秒)使得髋关节附着的每一块肌肉都锻炼,速度不宜太快。?


注意禁忌?#21152;行?#33041;血管疾病和平衡功能?#20064;?#32773;遵医嘱。




三、太极云手



主要健身功能:上、下肢运动。该器材通过活动能增强上、下肢、肩、肘、髋、膝各关节部分的肌肉和韧带的弹性,提高活动能力,并对手掌部穴位有按摩作用。


具体使用方法:面?#36816;?#30424;,两腿左右开立成马步,双脚分开,使全身所有的劲通过躯干传递到手上.双?#27835;?#25351;张开,同掌心一起贴在圆?#30251;?#27839;处,?#32531;?#21452;臂作左右、内外方向转动圆盘,同时,双腿作左右弓步运动。手在圆?#30251;?#27839;转动圆盘每分钟转10-12圈(每圈5-6秒)。?


注意禁忌心脑血管患者慎用。




四、健骑器


主要健身功能:全身运动。该器材能增强上下肢肌能,并能锻炼腰腹部肌肉群和按摩内脏,增强消化?#20302;?#21151;能。?


具体使用方法:双手拉动?#30452;?#21452;脚踩踏脚板,做收放运动,身体伸直和垂直方向成30度?#29301;?#36816;动速度控制在每分钟15—20次(每次3-4秒)。?


注意禁忌肌力不足、心脏病患者、腰椎手术和腰椎间盘突出者不宜锻炼。





五、晃板



主要健身功能:平衡运动。通过在晃板上做左右弓步和前后弓步运动,增强下肢、髋、膝、踝关节周围肌肉、韧带的弹性,训练人体的平衡能力。?


具体使用方法:双手扶横杆,双脚在晃板上做左右弓步并不断地晃动,或者在晃板纵面,双手扶左()横杠,做直弓步前后晃动。晃动时必须上体保持正直,完全靠膝部屈伸稳定晃板。每分钟晃动20—25次(每次2.4-3秒)。?


注意禁忌平衡功能?#20064;?#32773;,眩?#25569;摺?#24515;脑血管疾病患者禁忌




六、蹬腿器


主要健身功能:下肢运动。该器材通过锻炼可增强两腿的肌力和心肺功能,是一个给膝关节加油保养的健身器材。更是糖尿病患者锻炼的好器材。


具体使用方法:人坐于吊椅中,两脚屈膝蹬横杠,两脚放的宽?#38887;?#39627;关节的宽度,双手放在膝盖骨上,使吊椅向后上方慢慢升起,同时膝伸直,接着屈膝使坐椅慢慢摆回,如此反复运动,节奏掌握在每分钟做三个来回动作。(每个来回20秒)


注意禁忌?#21152;行?#33041;血管疾病和平衡功能?#20064;?#32773;遵医嘱。




七、跑步器


主要健身功能:有氧耐力运动。通过在该器材上?#20013;?#30340;模拟跑动练习,能够?#34892;?#22320;提高心、肺功能和增强两腿的肌力。


具体使用方法:上、下肢配合?#39627;?#27493;动作,一般需?#20013;?/span>15--30分钟,方能达到有氧运动锻炼的效果。开始时每?#38395;?/span>10--15分钟,逐渐增加到每?#38395;?/span>25分钟左右。每?#38395;?#27493;的速度应该是慢慢。


注意禁忌严重心脏病、下肢关节疾病、心脑血管患者慎用?。



八、腰腿锻炼器

主要健身功能:体能运动,该器材通过锻炼腰腿肌肉,活动腿部关节,增?#26377;?#32954;功能。锻炼体能。


具体使用方法双手握?#30452;?#21452;脚分开站立,宽?#38887;?#25163;握的?#30452;?#21452;肩抬杠,身体作下蹲和起立,两膝作屈伸运动,快慢适度。运动速度控制在每分钟15—20次。?


注意禁忌严重心血管病患者及腰椎有疾者慎用。




九、扭腰器



主要健身功能:腰部运动。该器材活动腰部关节,放松腰背肌肉,增强腰、髋、膝部关节柔韧性。锻炼腰部二侧的肌肉群。


具体使用方法:双手握扶手,肩部与腰部以下作反向扭动。上身保?#27490;?#23450;,腰部以下来回转动。练习3-5分钟。


注意禁忌腰、髋、膝部关节有?#19981;?#32773;慎用。



十、肋木架


主要健身功能锻炼上臂、胸、背、腹肌肉力量。


具体使用方法:仰?#20113;?#22352;、仰卧举腿、仰卧撑等练习。


注意禁忌严重高血压患者、腰椎疾病患者禁忌。


转眼之间党的十九大马上就要召开了,党在十八大提出,到2020年实现全面建设小康社会的奋斗目标。党的十八大以来,一些实实在在的变化却在身边悄然发生,改变着我的观念,影响着我的行为,方便着我的生活。






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