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缇丽莎尔思?#23601;?#21019;始人| 看完这篇文章,就知道为什么你减肥总是失败了!

缇丽莎尔思?#23601;?#21019;始人2019-01-15 04:27:41

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大家都知道,想要成功瘦身,无非就是“管住嘴,迈开腿”。但大多数人因“迈不开腿?#20445;?/span>所以就会退而求其次在“管住嘴”上下功夫——节食减肥。但是利用“节食”这种方法真的能减肥成功吗?是健康的瘦身方法吗?真?#30446;?#20197;帮你达到理想体重吗?关于这些问题,神经生物学专家桑德拉·阿莫特在自己的书中阐述了三个结论:人类无法控制自己的体重;节食减肥注定走向失败;为了提高健康水平,必须坚持每天运动。



大脑有它自己要维持的体重


桑德拉·阿莫特发现,一个人的理想体重并不是他自己能够决定的,而是他的大脑根据他的遗传因素和生活经历,以此为基础决定的。正如人体每天都需要一定小时的睡眠,我们每个人的大脑也有它自己要努力维护的体重范围。而这种调节系统接收与脂类储量、血糖指数、食物摄入等有关的不同信号,并且能够对食欲以及新陈代谢进行回应,也就是说大脑决定消耗人体正常运转所需能量的数量,以便保持稳定的体重。



大脑维持的体重标准上下浮动范围大约是5公斤,经常进行运动的人会向下浮动,久坐不动的人们则向上浮动。另外,体重标准还会随着年龄增长而增加。因此,当一个人体重增加并?#39029;中?#36229;重几年,他的大脑所制订的目标体重也将被提高,因为大脑认为新的体重是一个参考值。



不幸的是,反之却不亦然,世界上所有的节食方法都不能降低大脑所认定的标准体重的范围。这导致了一种令人沮丧的事实——长期变瘦几乎是不可能的。而重新长回体重几乎不可避免,这只是个时间问题。所有的研究无一例外地指向了这个事实。



为了了解大脑制订的体重标准,桑德拉·阿莫特只在感到饥饿的时候才吃东西,而一旦有饱腹感就马上停止进食。她发现,大概经过6个月时间,体重就会稳定下来并成为大脑认定的目标体重。



节食减肥注定会失败


节食减肥注定会失败。根据最?#27490;?#30340;研究数据来看,80%努力减肥的人在之后几年中体重又反弹回到了原有水平,而根据绝大部分研究数据来看,反弹现象?#21069;俜种?#30334;会发生。而且,有15个长期研究的结果显示,节食的人与不节食的人相比,患肥?#31181;?#30340;风险更高,特别是那些原本体重正常的人。



这种现象或许可以用大脑的反应来解?#20572;?#22823;脑会促使食物摄取量增加,并且为下一次节食期预先储备能量。节食引起的长期新陈代谢改变也是造成这种现象的原因。



桑德拉·阿莫特解?#36864;?/strong>

节食期间,为了节约能量,人体消耗?#30446;?#36335;里?#19981;?#21464;少,而当这个人重新正常进食后,身体却仍然继续以这种低消耗的代谢节奏运转,直到重新?#25351;?#21407;来的体重水?#20581;?/span>



进行体育锻炼,吃到饱就停


最后,桑德拉·阿莫特提出,体重正常也不能保证身体健康。美国对1.1万名志愿者进行的一项为期14年的研究显示,无论一个人是否肥胖,4种不良习惯都会增加过早死亡的风险:吸烟、久坐不动、水果蔬菜摄取不足以及饮酒过?#21462;?#25913;掉其中3种坏习惯,就可以让肥?#31181;?#24739;者及体重超重的人与体重正常的人寿命一样长。



保持理想体重的唯一方法是,每天进行运动,吃到8分饱就停口。开始的时候,做到这些可能需要克制自己的惰性以及努力“管住嘴?#20445;?#22240;为我们生活在一个充满食物诱惑的世界里,不过当我们养成了这个习惯,事情就变得自然而然了。





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