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一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!

中国新闻网2019-01-15 05:04:53

天气预报


7日,长江以南仍维持多雨格局,其中江南中南部、华南北部的部分地区有中雨。北方地区,多弱冷空气活动,气温虽有起伏,但回暖是大势所趋,尤其是东北地区,累积升幅可达10℃左右。


俗话说“药补不如食补”! 利用食物的营养功效结合自己身体情况,通过进补膳食来增强抵抗力,免疫力,才是最安全有效的保健方法!


小生送给您一张食物营养表,缺什么就吃什么,照着吃就对了!


美国《预防》杂志曾报道,一旦出现疲劳、乏力、健忘、血压高等衰?#29616;?#29366;,第一要休息,第二就是及时补充营养


出现这些症状,说明你缺营养了!

一、浑身没劲???需补维生素B12

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,疲劳是缺乏维生素B12的典型症状,常见于动物蛋白摄入过少人群。

补充方法:每天吃两次脱脂奶制品,每天摄入85—110克瘦肉。

富含维生素B12的食物包括:鱼、蛤、牡蛎、贻贝等海鲜,瘦牛肉、瘦猪肉、鸡肉及强化谷物等。


二、关节疼痛???需补锰和铜

俄克拉荷马州萨帕尔帕健康研究中心主任戴尔·?#35828;?#26862;博士表示,锰铜有助于保持?#36235;?#28789;活性。

补充方法:光靠饮食补充锰、铜是不够的,还应该配合药补。建议每天补充2毫?#36865;?#21644;5毫克锰。2—3个月后关节疼痛定会好转。

富含大量锰和铜的食物包括:坚果、牛肉和菠菜。


三、健忘???要补欧米伽—3脂肪酸

亚利桑那大学综合医学中心主任安德鲁·威尔博士表示,欧米伽—3脂肪酸对大脑极为重要,摄入量不足会导致脑力下降,记忆力减退。

补充方法:日常饮食(尤其是加工食品)中只含有大量的欧米伽—6脂肪酸,因此必须摄入一定的欧米伽—3脂肪酸以保持平衡。 ?

1、尽量减少精加工和加工食物的摄入量,烹饪使用橄榄油或?#20439;?#27833;。

2、每周保证吃100克以上三文鱼、青鱼、沙丁鱼等鱼类。再次,每天吃1勺核桃仁,每周吃5天。

3、每周4次,每次吃9—12粒?#23588;省?/span>

富含欧米伽—3脂肪酸的食物包括:沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海冷水鱼类。


四、血压升高???要补钾

美国迈阿密普里蒂金长寿中心医学指导丹尼恩·弗罗格博士表示,饮食钾摄入过少会加重食盐对身体造成的毒副作用。大多数加工食品钠多而钾少(如盐含钠多含钾少),缺钾会导致血压上升。

补充方法:每天食盐摄入?#38752;?#21046;在5克以下,每天要多吃水果和蔬菜。

富含钾的食物包括:土豆、番茄酱、香?#19969;?#40060;类、家禽和奶制品等。


?#36865;猓?#19981;同的人群需要补充的营养也各不相同,您可以对照下表缺什么补什么!


食物营养表


长时间盯着电脑屏幕、精神压力过大:
维生素A





工作量大的白领及运动较多的人
维生素B





经常熬夜者、烟民
维生素C



所有人




精神压力大的白领人群、 中老年人



儿童和老年人
维生素D



心脑血管患者、女性
维生素E



小孩
需要补充Ω-3系列不饱和脂肪酸DHA



便秘
食物纤维



?#21450;?#29240;、准妈妈
叶酸



夏天流汗多



睡前一小时做这些,对身体极有?#20040;Γ?/strong>


睡前一小?#20445;?#21548;上去好像也做不了什么呀,事实上却是对我们养生和预防疾病来说,这一小时是非常重要的黄金时间。



1泡泡?#29275;?#27963;血化瘀、促进血液循环


脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血?#28023;?#30561;前用温热的水泡一泡?#29275;?#23545;促进身体血液循环、加速新陈代谢都有?#20040;Α?/p>


若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾?#21335;?#24815;,可起?#37233;?#36827;气血运行、舒筋活络的作用。


据医师介绍,泡脚有个黄金时间点。在晚上9点到11点这个时间段,用温水泡一下脚最合适。




2刷刷牙:预防心脏病


睡前刷牙?#20173;?#26216;更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。


注意:刷牙时最好采用上下刷法,如果牙齿间有残留食物,可以使用?#32769;摺?/p>



3梳梳头:安神养心、助长寿


我们头上也有很多重要的穴位,例如百会穴,但是可能你不太容易找准穴位。一个简单的方法,就是拿双手的手指按摩头部,刺激头部穴位。


通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开?#40092;?#31070;、止痛明目等。


睡前用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。


注意:按摩头部,还可以改善偏头疼等症状,每次按摩以5分钟为宜。




4?#32570;?#27700;:降低血液粘稠度


人在熟睡时会微微出汗,造成血液中的水分逐渐减少,血液的黏稠?#32570;?#39640;。对于心血管病患者来说,存在很多危险。


睡前?#20154;?#26368;大的?#20040;?#26159;,可以降低血液黏稠度。因此,睡前即使不渴也最好喝点水,稀释血液黏稠度,减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等?#29615;?#20107;件发生的几率。


建议心血管病人在床头放一杯水,夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说,保持一定的水分还有利于控制血糖。


注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多水。




5揉揉腿:改善血管流通性


躺在床上,在入睡前?#37096;?#20197;做点养生的事情,比如揉揉捏捏小腿肚。


小腿肚上有静脉血管,这样做的?#20040;?#26159;加速静脉血管的流通性,对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用,同时也能预防心脏病。


注意:揉?#32676;?#25423;腿时动作不要太大,也不要太过用力,略微有酸痛感即可。




来源:最爱大北京、养生中国


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